jak cwiczyc plan

CP moglby zaczac brac dopiero jaby nauczyl sie cwiczyc na silowni jak nigdy nie cwiczyl w taim rzie bedzie potrzebowal co najmniej 2 miesiecy suchego cwiczenia na silce najlepiej jakby ktos mu ulozyl plan ogulno rozwojowy bo na mase ani rzzebe to nie dla niego Ale jak mu zalezy na tym, zeby urosnac jeszcze troche to bym odpuscil silownie i wyskok [...]

[...] 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie jakos zbyt mocno. Lekko nadwrężyłem plecy i zrobiłem 3/4 dniową przerwę, ale jutro już idę na siłownię i zamierzam sprawdzić ciężar [...]

[...] mnie z nim zacząć ćwiczyć, ale zreflektowałem się. Taki słaby jestem i tak róźne codziennie inne samopoczucie miewam, że typowe plany nie mają sensu, bo nie dałbym rady trenować z nimi. Dzisiaj też nie wiem, jak będzie, sztywność spastyczna całe ciało czwarty dzień trzyma, staram się chodzić i lekko gimnastykować tylko. Kiepsko, dołuje to trochę.

Witam, Jak na 14 miechow jest pozytywnie jak i wyglad tak i wyniki siłowe :) Zacznij ćwiczyć przedramiona bo przeczytałem Twój tygodniowy plan i przedramiona tam sie nie znajduja także polecam bo to taki same miesnie jak kazde inne :) powodzenia Sog leci :) Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-11-30 00:35:35

skull09- co Ty za ******ły wypisujesz "plan jak plan"- po pierwsze nie przedstawił planu, tylko podział na grupy mięsniowe. Po drugie w planie ma 2 razy triceps, po trzecie ćwiczy całe nogi z całymi plecami, po cztwarte planem ćwiczy już jakiś czas a Ty kazesz mu nim ćwiczyć jeszcze do 8 tygodni??? litości .... bepoww jak napisałem [...]

a jeszcze mam takie pytanie co ile dni cwiczyc ten moj plan pompek bo brzuch jak czytalem to mozna nawet codziennie . TO np; pompki cwiczyc w stylu ABABABA czy AABAABA czy codziennie , bo slyszalem ze miesnie potrzebuja regeneracji i jak miesien odpoczywa to rosnie lepszy efekt itp .?

[...] Postanowilem sobie napisac przykladowy plan poniewaz bez niego raz cwiczylem wiecej, raz mniej itp. Chcialem cwiczenia w ciagu dnia rozdzielic na 3, 1. rano, zaraz po tym jak wstane, 2. jak wróce ze szkoly, 3.wieczorem. Staralem sie nie zapomnieć o żadnej ważniejszej czesci ciala oraz uwzglednilem przerwy tak aby nie cwiczyc codziennie jednej [...]

Dzięki wielkie za porady, jak już pisałem na siłowni się nie znam. Poszukam jakiegoś planu FBW chyba, że macie linka do jakiegoś A ten plan, wykonywać po jakim czasie? Czy jakiś inny? Ogólnie na siłowni zamierzam ćwiczyć do października, bo wtedy zaczynają się studia i wracam do SW .

[...] co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 kg. Przygotowując się do uczęszczania na siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak na moje warunki. A mianowicie wyciskanie hantlem 6kg na triceps 3x12. Następnie 3x10 na biceps 16kg. Do tego 3x30 pompek. Na koniec sztanga 20kg.(Między innymi na koniec [...]

[...] zmieniać. Jak nie dasz rady wąsko to zmień na francuza. 2. Ja mam poręcze do ściany i nie narzekam. Kupiłem ze względu na to, że zajmują mniej miejsca. 3. Nie narzucam Ci jak masz ćwiczyć. Wg mnie drążek lepiej się sprawdzi w tym treningu. 4. W przyszłości zmienisz na dzień a i b to znajdzie się miejsce i na dipy i na sztangę 5. Poniedziałek, [...]

[...] czworogłowe ud - nic na dwugłowe ug - ogólnie trening jest nieproporcjonalnie ułożony, jest więcej serii na bicepsy niż np na klatkę, więcej na łydki niż na całe uda... b. dużo na plecy. Weź, naprawdę zastosuj jakiś trening ułożony przez osoby które się na tym znają... kiedyś sam sobie ułożysz plan, ale jak już będziesz wiedział jak to zrobić :)

no fakt trening będzie zawsze dawał jakiś efekt ale pytanie czy opłaca się stosować ten skoro od 8 lutego stosuje ułożony przez siebie plan. Bo jeżeli ma dawać porównywalne efekty co ten napisany w tym linku to nie opłaca się zmieniać. To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go [...]

[...] czy ilości obwodów. Prawda jest taka, że większość nastolatków ma skoliozę i nawet się tym nie przejmują. Wykonują dużo cięższe treningi, które nie bardzo im służą. Ty jako jeden z niewielu przejmujesz się swoją wadą postawy i chcesz to zrobić/połączyć z głową. Dlatego powiem szczerze, nic wielkiego się nie stanie jak zaczniesz ćwiczyć, ale [...]

Dokładnie, ktoś kto wymyślił ten plan zrobił go od 1 poziomy z jakiegoś istotnego powodu.. I wydaje mi się że jak się chce ćwiczyć i lepiej wyglądać to powinno się ćwiczyć całe ciało a nie tylko wybrane części, a trening Lafaya daje takie efekty. A co do kreatyny to wydaję mi się że nie jest ona do niczego potrzebna, a już na pewno nie na początku.

[...] że za dużo ćwiczeń. I dlatego mam pytanie. To ile taki trening powinien trwac? Przecierz po jednym ćwiczeniu na każda grupe to zrobie w 30min. To dla mnie bardzo mało czasu jak na ćwiczenie. Nie czuję że mam już dosyć, dlatego zastanawia mnie ile powinienem ćwiczyć. Czy mogę tyle ile zaplanowałem powyżej? Starałem sie rodzielić ćwicznenia na [...]

Plan Mawashiego jest dobry. Ćwiczysz dopiero od miesiąca, więc nie ma co zmieniać. Potraktuj ten czas jako ogólne przygotowanie do cięższych ćwiczeń. Może jak ruszysz na studia to znajdziesz jakąś porządną siłownię i ruszysz z FBW. Moim zdaniem brzuch powinieneś ćwiczyć na końcu, bo spala najwięcej energii.

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

Jeżeli robisz triceps przed barkami, to w krótce odwiedzi cię żniwiarz. Toż to podstawowy błąd-i chyba musisz potem podnosić śmieszne obciążenia na barki? A jakiekolwiek by one nie były, to i tak zdecydowanie mniejsze niż normalnie... Ogólnie rzecz biorąc plan jest kiepski-nie widac wcale tych priorytetów...Poza tym, że lekko zwiększona liczba [...]

[...] Co do sprzetu to na samym poczatku tego postu pisałem. Moja prośba odnośi sie do plany na biceps. Chce uzyskać ładny bices bo mam bardzo mały. Prośił bym też o podpowiedzi jak mam cwiczyc ten bicepsi i ile razy w tygodniu( biorac pod uwagfe ze bede trenował tylko biceps przez pewien okres) Moge cwiczyć nawet codziennnie bo wkońcu cwicze w domu. [...]

Przyznam że jeśli chodzi o kulturystyke to stosunkowo od niedawna ćwicze. Moim założeniem od początku jest masa. Plan treningowy mam ułożony, jak narazie jest to ogólnorozwojówka. Bo nie zawsze jest tak że mam możliwośc po jechać na trening, różne sprawy wypadają. Także jak narazie ta forma mi wystarcza. Z początku myślałem ze dam rady nawet [...]